VO2max je najväčšie množstvo kyslíka, ktoré vaše telo dokáže prijať, dopraviť do svalov a využiť pri maximálnej záťaži. Udáva sa v mililitroch kyslíka na kilogram hmotnosti za minútu (ml/kg/min). Polovica mužov vo veku 20 až 29 rokov má podľa medzinárodnej databázy FRIEND hodnotu nad 49,5 ml/kg/min, polovica žien nad 40,6. Presne ho zmeria len záťažový test s analýzou dychu, hodinky ho iba odhadujú.
Čo presne VO2max vyjadruje?
VO2max ukazuje, ako dobre spolupracujú pľúca, srdce, cievy a svaly. Hodnotu určujú dve veci: koľko krvi srdce prečerpá za minútu a koľko kyslíka si z tejto krvi vezmú pracujúce svaly. U zdravého človeka strop nastavuje hlavne dodávka kyslíka, teda výkon srdca. Aj zlepšenie po tréningu prichádza najmä z toho, že srdce prečerpá viac krvi.
Prepočet na kilogram hmotnosti umožňuje porovnávať ľudí rôznej postavy. Dvaja muži môžu prijať rovnako veľa kyslíka za minútu, no ten s 90 kilogramami bude mať nižšie VO2max v ml/kg/min ako ten so 70 kilogramami. Z rovnakého dôvodu sa hodnota zlepší aj vtedy, keď schudnete tuk a kondíciu si udržíte.
V protokoloch sa stretnete aj s pojmom VO2peak. Laboratóriá ním označujú najvyššiu hodnotu, ktorú človek v teste dosiahol, ak spotreba kyslíka na konci testu ešte stúpala a nevyrovnala sa.
Aké hodnoty VO2max sú podľa tabuliek v norme z hľadiska veku a pohlavia?
VO2max, ktoré je v norme závisí od veku, pohlavia a typu testu. Najväčšia referenčná databáza FRIEND uvádza pre 20 až 29-ročných mediány 49,5 ml/kg/min u mužov a 40,6 u žien, pre 70 až 79-ročných 30,8 a 25,0 (test na bežiacom páse). Ženy majú pri rovnakom veku nižšie hodnoty (v nórskej štúdii HUNT) v priemere o 18,7 %.
| Skupina | Muži (ml/kg/min) | Ženy (ml/kg/min) | Zdroj |
| 20 – 29 rokov, medián, bežiaci pás | 49,5 | 40,6 | FRIEND, Peterman 2020 |
| 70 – 79 rokov, medián, bežiaci pás | 30,8 | 25,0 | FRIEND, Peterman 2020 |
| 20 – 29 rokov, medián, bicykel | 41,9 | 31,0 | FRIEND, Kaminsky 2017 |
| 70 – 79 rokov, medián, bicykel | 19,5 | 14,8 | FRIEND, Kaminsky 2017 |
| 20 – 29 rokov, priemer, zdraví Nóri | 54,4 | 43,0 | HUNT, Loe 2013 |
| Svetová špička v behu na lyžiach | 81,6 | 71,3 | Walther 2023 |
| Hranica, pod ktorou hrozí strata sebestačnosti | 18 | 15 | Shephard 2009 |
Zdroj: mediány pre dekády 30 – 69 rokov z tabuľky FRIEND 2022, Kaminsky et al., Mayo Clin Proc
Test na bicykli dáva nižšie čísla ako test na bežiacom páse. Výsledok preto vždy porovnávajte s normou pre rovnaký typ testu. Hodnota z testu na bicykli, ktorá by na páse vyzerala priemerne, môže byť na bicykli nadpriemerná.
Náš tip: Viac ako porovnanie s tabuľkou vám povie porovnanie so sebou samým. Ak zopakujete test v rovnakých podmienkach o rok, napríklad pri preventívnej prehliadke, uvidíte, či tréning, ktorý ste si nastavili, naozaj funguje.
Ako rýchlo VO2max s vekom klesá?
VO2max klesá v priemere o 13,5 % za desať rokov, čo je asi 4 ml/kg/min. Pokles však nie je rovnomerný a ani fatálny. Dá sa vždy ovplyvniť. Pravidelný vytrvalostný tréning dokáže VO2max zvýšiť aj v strednom veku, o čom sa viac dozviete v našom článku [INTERNÝ ODKAZ: VO2max a dlhovekosť].
Prečo má niekto vysoké VO2max aj bez tréningu?
Gény vysvetľujú zhruba polovicu rozdielov vo VO2max medzi ľuďmi, ktorí netrénujú. Rovnako silno gény ovplyvňujú aj to, ako telo reaguje na tréning. Po týždňoch rovnakého programu sa VO2max môže zlepšiť v priemere o 400 ml za minútu, no niektorí účastníci sa nezlepšia takmer vôbec, iní na druhej strane nadpriemerne.
Pre bežného človeka z toho vyplýva jedna praktická vec: tréningový plán, ktorý zabral kamarátovi, nemusí zabrať rovnako aj vám. Opakované meranie ukáže, či váš plán funguje práve vám a je pre vás vhodný.
Ako sa VO2max meria a aké presné sú hodinky?
VO2max sa priamo meria spiroergometriou, teda záťažovým testom, pri ktorom maska analyzuje každý váš výdych. Hodinky Garmin či Apple Watch a terénne testy ho len odhadujú z tepu a rýchlosti. Pre skupinu ľudí sú odhady v priemere presné, pre jednotlivca sa môžu mýliť aj o 10 jednotiek.
| Metóda | Ako funguje | Presnosť podľa štúdií |
| Spiroergometria (laboratórny test) | Maska meria kyslík a oxid uhličitý v každom výdychu pri stupňovanej záťaži | Opakované meranie sa líši o 2 – 4 % (McGawley 2017) |
| Hodinky Garmin | Porovnávajú tep a tempo pri behu vonku s GPS, s nastavenou maximálnou tepovou frekvenciou | Chyba 7 – 8 %, trénovaných športovcov podhodnocujú asi o 6 ml/kg/min (Engel 2025) |
| Apple Watch | Porovnávajú tep a tempo pri chôdzi či behu vonku | Podhodnotenie o 6,1 ml/kg/min, chyba 13 % (Lambe 2025); výrobca uvádza 1,4 ± 4,7 ml/kg/min |
| Cooperov 12-minútový test | Odhad z prebehnutej vzdialenosti | Súvislosť s laboratórnym meraním r = 0,90 u 115 mužov (Cooper 1968), u jednotlivca sú odchýlky |
Najčastejší zdroj chyby v hodinkách je nesprávne nastavená maximálna tepová frekvencia. Vzorec 220 mínus vek sa u konkrétneho človeka môže mýliť aj o 7 až 11 úderov za minútu a u starších ľudí ju zvykne podhodnocovať. Hodinky z nej potom počítajú VO2max aj tréningové zóny.
Apple vo svojej dokumentácii sám upozorňuje, že odhad skreslí teplo, dehydratácia, kofeín, náklad na chrbte či piesok pod nohami. U ľudí na betablokátoroch sa hodinky mýlili v priemere o 11,8 ml/kg/min, kým užívanie lieku nezadali do aplikácie Zdravie.
Náš tip: Hodinky nevyhadzujte. Po teste si do nich prepíšte namerané prahy a svoje tepové zóny a odhady budú vychádzať z vašich skutočných hodnôt, nie z tabuľky.
Ako prebieha VO2max test v Atletecu?
Test VO2max v Atletecu trvá spolu s prípravou a vyhodnotením asi 2 hodiny. Počas záťaže na vás dohliada lekár a srdce sleduje bezdrôtové 12-zvodové EKG. Výsledky dostanete hneď po teste.
- Príprava (asi 20 minút): analýza zloženia tela na InBody, nastavenie bežeckého pásu alebo bicykla a pripojenie EKG.
- Záťažový test (30 – 45 minút): s maskou na tvári bežíte alebo šliapete na bicykli, záťaž sa zvyšuje každú minútu. Tempo riadite vy, test končí pri vašom maxime alebo v bezpečnom submaxime.
- Vyhodnotenie (asi 30 minút): spoločne si prejdeme VO2max, ventilačné prahy, pulzové zóny a pri bicykli aj wattové rozsahy. Bežecký test sa vykonáva na páse Lode Valiant 2 Sport a stojí 150 €, cyklistický test na trenažéri Wattbike AtomX alebo Cyclus 2 a stojí 160 €. Na Cyclus 2 si môžete upnúť vlastný bicykel, takže test prebehne vo vašom posede. Analýzu dychu robí prístroj Cortex MetaLyzer 3B. Aktuálne ceny nájdete v platnom cenníku na webovej stránke.
- Na test príďte oddýchnutí: 1 až 2 dni pred ním vynechajte ťažký tréning, dobre sa vyspite a najedzte sa ľahko 2 až 3 hodiny pred meraním. Zbaľte si športové oblečenie, čistú obuv alebo tretry a uterák.
Časté otázky o VO2max
Aké VO2max je dobré?
Dobré VO2max je také, ktoré je nad mediánom pre váš vek a pohlavie. Viac vám povieme u nás v Atletecu.
Dá sa VO2max zvýšiť?
Áno, VO2max sa dá zvýšiť tréningom v každom veku. Miera zlepšenia sa však medzi ľuďmi výrazne líši.
Je VO2max z hodiniek Garmin presné?
VO2max z hodiniek Garmin je odhad s chybou okolo 7 až 8 %. Pri trénovaných športovcoch hodinky hodnotu skôr podhodnocujú, pri ľuďoch so slabšou kondíciou skôr nadhodnocujú. Na sledovanie trendu stačí, na nastavenie presných zón nie.
Je VO2max test bezpečný?
VO2max test v Atletecu prebieha pod dohľadom lekára a srdce počas celej záťaže sleduje EKG. Záťaž stúpa postupne a tempo určujete vy. Test sa dá kedykoľvek ukončiť.
Ako často si dať VO2max zmerať?
Štandardom je meranie VO2max raz ročne v rámci preventívnej prehliadky. Pri pravidelnom porovnaní výsledkov uvidíte, ako sa vaša kondícia mení a či tréning funguje.
Chcete poznať svoje skutočné VO2max?
Namiesto odhadu z hodiniek si ho dajte zmerať. Vyberte si bežecký alebo cyklistický test na stránke Výkon a výsledky si s nami prejdete hneď po meraní.
Použité zdroje
- Peterman JE et al. (2020): Development of Global Reference Standards for Directly Measured Peak Oxygen Uptake. Mayo Clinic Proceedings 95(2).
- Kaminsky LA et al. (2022): Updated Reference Standards for Cardiorespiratory Fitness Measured with CPET (FRIEND). Mayo Clinic Proceedings 97(2).
- Kaminsky LA et al. (2017): Reference Standards for Cardiorespiratory Fitness Measured With Cycle Ergometry (FRIEND). Mayo Clinic Proceedings 92(2).
- Loe H et al. (2013): Aerobic capacity reference data in 3816 healthy men and women 20–90 years. PLoS ONE 8(5).
- Walther J et al. (2023): Frontiers in Physiology, fyziologický profil svetovej špičky v behu na lyžiach
- Fleg JL et al. (2005): Accelerated longitudinal decline of aerobic capacity in healthy older adults. Circulation 112.
- Bassett DR, Howley ET (2000): Limiting factors for maximum oxygen uptake. Medicine & Science in Sports & Exercise 32(1).
- Bouchard C et al. (1999): Familial aggregation of VO2max response to exercise training: HERITAGE Family Study. Journal of Applied Physiology 87(3).
- Molina-Garcia P et al. (2022): Validity of Estimating the Maximal Oxygen Consumption by Consumer Wearables. Sports Medicine 52.
- Engel FA et al. (2025): Validity of Garmin Forerunner 245 VO2max estimates in athletes. European Journal of Applied Physiology.
- Lambe R et al. (2025): Apple Watch VO2max validity. PLOS ONE 20(5).
- Apple (2021): Using Apple Watch to Estimate Cardio Fitness with VO2 max.
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR (2001): Age-predicted maximal heart rate revisited. Journal of the American College of Cardiology 37.
- McGawley K (2017): The Reliability and Validity of a Four-Minute Running Time-Trial in Assessing VO2max. Frontiers in Physiology 8.
- Cooper KH (1968): A means of assessing maximal oxygen intake. JAMA 203(3).
- Bacon AP et al. (2013): VO2max trainability and high intensity interval training in humans: a meta-analysis. PLoS ONE 8(9).
- Shephard RJ (2009): Maximal oxygen intake and independence in old age. British Journal of Sports Medicine 43.
